2024-05-11
最近根据Reddit上的推荐，开始读《The Mind Illumated》一书。开头讲了一些冥想的原理与心态，和我以前接触到的冥想视频和App有很大的区别。
以下是读完开头后的总结：
Attention是冥想的关键，它可以是专注在一个事物上，也可以跳转到另一个事物上，也可以处于跳转的途中。冥想可以帮助我达到稳定的专注。
专注有两种，一种是集中在一件事物上的；另一种在潜意识中，是集中在对周遭事物（可是外界环境也可以是内心思维）上的，也被称作Mindfullness，当人过去专注在一件事上（紧急事件、争吵、坠入爱河），便没有足够的精力去关注周遭事物，也就是tunnel vision。
书中建议每次冥想之前为自己设置相应的动机、目标、预期、以及可能打扰自己的事。例如我冥想的动机是“能够把注意力保持在一件事上，减少不自主和自主的分心”，目标是“尽可能地保持专注”，预期是“当意识偏移到其他事情上的时候，尽快掉转回来”，会打扰我的事是“工作、生活、和爱好中的各种事”。书中也鼓励说“达到目标的方法是不断练习冥想”。
冥想的“物体/object”可以是一个简单的事物：呼吸时鼻腔的感受或是横隔膜的起伏。这个单一的目标非常简单且单调（就像我们平日里面对的任务一样），也很容易让人因此分神。而这正是我们希望克服的。所以书中所介绍的冥想，和我从前接触到的视频和App有很大的一点不同。这个社区中的人并不鼓励使用背景音乐，因为不断变化的背景音乐提反而不利于人锻炼把意识集中在一个“无趣”的事件上的能力。
冥想时，在保持对呼吸的专注的同时，可以保留我们对周遭事物的感知。这同样是为了模拟我们平日里的环境，可以帮助我们保持专注。
晚上联系冥想时，常常会感到困意。这也许是因为冥想时，我会感更容易体会到身体的感受。如果很累了，身体发出睡眠的信号，便会睡着了。所以感到想睡也是正常的，洗洗睡就是了。